Pijn aan je nek hebben is niet iets waar we op staan te wachten. Het kan verschillende oorzaken hebben zoals stress of een verkeerde houding. Nekklachten door stress zijn vaak gemakkelijker te verhelpen. Bij het aanhouden van een verkeerde houding kunnen nekklachten beter door professionals opgelost worden.

Oefeningen doen

Soms kan het oplossen van nekklachten vrij gemakkelijk gaan. Het doen van oefeningen om je nek soepeler te maken en je spier te laten ontspannen is altijd een goede manier om te starten.

Oefening 1

Bij deze oefening is de focus het losser en soepeler maken van de nek. Hierdoor worden je spieren minder belast en kunnen zij zich beter ontspannen.

  • Rol een handdoek op en leg deze om je nek.
  • Gebruik je linkerhand om de rechterkant van de handdoek vast te pakken.
  • Doe hetzelfde met je rechterhand, zorg ervoor dat je armen gekruist zijn.
  • De hand die aan de voorkant zit, leg hiermee de handdoek over je mond.
  • Trek nu aan de handdoek zodat je hoofd meedraait.
  • Herhaal dit 10 tot 15 keer.
  • Draai nu je handen om, zodat de andere hand aan de voorkant zit.
  • Herhaal de stappen.
  • Herhaal deze oefening 3 tot 5 keer per dag.

Oefening 2

Nu dat de nek soepeler gemaakt is, kan deze oefening gebruikt worden om de nek op te rekken. Zo kan de spier zich namelijk gaan ontspannen.

  • Leg je rechterhand bovenop je hoofd.
  • Trek je hoofd met je oor naar je rechterschouder toe.
  • Draai je gezicht naar de rechterkant, je voelt nu je nekspier aan de linkerzijde.
  • Houd dit voor 45 tot 60 seconden vast.
  • Herhaal dit 3 tot 5 keer.
  • Wissel nu van hand, zodat de andere zijde aan de beurt is.
  • Herhaal de stappen
  • Herhaal deze oefening 3 tot 5 keer per dag.

Professionals inzetten

Hebben de oefeningen niet geholpen? Dan is er misschien een achterliggend probleem voor de klachten. Dan is het belangrijk om zo snel mogelijk naar een dokter te gaan, die kan je namelijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Verder kan een dokter je helpen met andere problemen die zijn ontstaan door de verhoogde stress. Je bent bijvoorbeeld meer gaan eten en wilt meer op je voeding gaan letten. Dan kan hij je doorverwijzen naar een diëtist. Dit is geheel locatie afhankelijk, bijvoorbeeld een diëtistenpraktijk in Utrecht. Je kunt zelf natuurlijk ook een van deze professionals bellen om een afspraak te maken. Bij een fysiotherapeut ga je samen aan het werk met verschillende oefeningen en zal hij behandelingen uitvoeren om je van de pijn te verlichten. Hij zal oefeningen uitvoeren die uitsluitend gedaan mogen worden door professionals, probeer deze dus niet zelf thuis na te doen!

Het hebben van nekpijn kan een enorme belemmering zijn in het doen van dagelijkste klusjes. Vaak hebben we pas in de gaten hoe intensief wij ons lichaam gebruiken wanneer we ergens pijn hebben. Wanneer je nekpijn hebt, is dit natuurlijk niet anders. Je merkt dat je bij de kleinste bewegingen al een vervelende pijnscheut in je nek voelt. Hoe ga je nu bijvoorbeeld in de auto stappen om rijles in Maastricht te krijgen, terwijl je niet goed in je spiegels kunt kijken? Nek- en schouderpijn kunnen je vaak besluiten en hoeven dus in sommige gevallen niks te maken hebben met een zware inspanning. Waarschijnlijk ben je ook wel eens met nekpijn wakker geworden, omdat je niet lekker gelegen hebt. Vaak trekt dit na een dag weer weg, voor sommige is dit helaas een blijvend pijnpunt. Het slapen op het juiste kussen is ontzettend belangrijk. Dit geldt voor iedereen, ook mensen die geen nek- of schouderklachten hebben. Wij zetten de beste kussen voor jou op een rijtje. Wij hopen dat jij met het juiste kussen je nek en schouders zo goed mogelijk ondersteund worden.

De juiste ondersteuning

Nek- en schouderpijn kan natuurlijk door een heleboel dingen worden veroorzaakt. Het kan aan je inspanning liggen, een verkeerde houding, maar het kan ook aan de kwaliteit van je hoofdkussen liggen. Dit is misschien een optie waar je de oorzaak nog niet gezocht hebt. Misschien moet je jezelf eens afvragen hoelang je al met één en hetzelfde kussen doet. Is dat al meer dan 5 jaar, of misschien nog langer. Kussens horen net als matrassen om de zoveel tijd vervangen te worden. De ondersteuningseigenschappen van je kussen zullen namelijk uiteindelijk verdwijnen, waardoor de nek dus niet meer goed ondersteund wordt. Het is het belangrijkste dat je nek recht ligt. Niet omlaag en ook niet een beetje omhoog. Je nek hoort in één lijn te liggen. Wanneer dit het geval is heb je de juiste ondersteuning.

Soorten kussens

Eén perfect kussen bestaat natuurlijk niet. Jouw nek is niet hetzelfde als de nek van iemand anders, het kan dus ook zijn dat een ander hoofdkussen bij jou wel werkt. Daarom worden hier wat verschillende opties gegeven, zodat jij hopelijk het perfecte hoofdkussen kan vinden die jouw nek de perfecte ondersteuning geeft.

We beginnen met de kussens van dons. Deze hoofdkussens hebben een vulling van natuurlijke materialen. Denk dan aan dons of veren. Donskussens kunnen bij zowel warme als koude temperaturen een prettige optie zijn. Donskussen zijn natuurlijk zacht en kunnen door de gebruiker een beetje vervormd worden. Hierdoor weet je zelf het beste hoe jij jouw kussen moet vormen. Naast het voordeel dat je het zachte kussen kunt vervormen, is het ook nog eens een enorm voordeel dat het kussen lekker zacht ligt.

Vervolgens zijn synthetische kussens ook een gebruikelijke keuze om een goede ondergrond te hebben. Deze kussens zijn voor vrijwel elke slaper geschikt. Naast het feit dat deze kussens niet enorm prijzig zijn, zijn ze ook nog een aan te passen door vulling toe te voegen of eruit te halen. Hierdoor kun je het kussen dus perfect afstellen op de vorm van jouw nek.

Eentje die niet in dit rijtje kan missen, is het vicsokussen. Eeen viscokussen wordt ook wel een traagschuimkussen genoemd. Deze kussens zijn wat stugger qua ligging, maar passen zich altijd perfect aan, aan de vorm van jouw hoofd en nek. Dit kan drukverlagend werken. Wanneer jij dus een lange tijd niet op het kussen ligt, zal het kussen weer de standaard vorm aannemen. Hierdoor blijft het kussen zich dus altijd in verschillende houdingen zich dus aanpassen aan jouw nek. Dit zijn kussens die vaak voor blessures gebruikt worden.

En ten slotte hebben we het latexkussen. Het latexkussen biedt een actieve en constante ondersteuning aan je nek. De bovenste ruggenwervels worden erg blij van dit soort kussens, kunnen wij je verklappen. De latexkussen zijn veerkrachtig en luchtig. De ondersteuning van je nek is maximaal met een latexkussen.

Je bent bezig met fitnessen of je wil beginnen met fitnessen. Je weet zelf niet helemaal hoe je oefeningen goed uitvoert of wat een fijn schema is om aan te houden bij je trainingen. Je wil je hier in gaan verdiepen. Dat is altijd handig, want als je wat meer kennis hebt dan ben je in de sportschool ook zelfverzekerder bezig en je bent sneller klaar, doordat je niet de hele tijd na hoeft te denken wat je moet gaan doen.

Ook wanneer je wil gaan beginnen met fitnessen is het handig om je alvast te verdiepen in hoe je het beste kan trainen. Er zijn veel trainingen mogelijk en echt alles is te bereiken met fitness. Je besluit je te verdiepen, maar je komt er toch niet helemaal uit. Je zou wel wat hulp willen hebben. Zo weet je niet alleen zeker dat je een goed schema hebt, maar ook dat je training goed wordt uitgevoerd. Niks is er namelijk zo moeilijk als de uitvoering van de oefeningen. Je besluit om eens te gaan kijken naar personal training. Is dit misschien iets voor jou?

Trainer

Je kan ervoor kiezen om te gaan werken met een personal trainer in Hengelo op locatie, maar je kan er ook voor kiezen om te gaan werken met een personal trainer online. In deze twee zitten wel degelijk verschillen dus bedenk je goed wat er bij jou past en wat jij nodig hebt. Als je kiest om te gaan werken met een personal trainer in Hengelo op locatie dan zie je je coach wekelijks en ga je in de sportschool ook letterlijk samen met deze trainer trainen. Zo weet je zeker dat je de oefeningen goed doet en je wordt altijd tot het uiterste gedreven.

personal trainer Hengelo

Kies je ervoor om te werken met een personal trainer online? Dan krijg je een schema van hem of haar toegestuurd met oefeningen en het aantal herhalingen die je moet doen. Je kunt hier zelf mee aan de slag gaan, maar je weet dan nooit zeker of je de oefeningen helemaal goed doet. Bovendien moet je hier ook zelf de drive voor hebben, want als je het schema maar half doet hou je jezelf en je trainer voor de gek. Met een online trainer heb je vaak een keer per week een check in om al je vragen te stellen. Een online trainer kan je in sommige gevallen ook live helpen door een live verbinding. Kijk goed naar de mogelijkheden.

Voordelen

Een personal trainer kent voordelen. Zo heb je altijd een stok achter de deur als je gaat sporten en heb je hulp bij het stellen van doelen. Naast dat je geholpen wordt met sporten krijg je ook advies op het gebied van voeding en levensstijl en sport je altijd op je eigen niveau.

Een van de meest opkomende sporten van dit moment is padel. Al geruime tijd is de sport aan populariteit aan het toenemen. Zowel bij de jongere als oudere generatie. Voor de mensen die niet bekend met padel zijn, het is een soort mix van tennis en squash. Het speelveld wordt omringd door glazen wanden, waarvan gebruikt gemaakt kan worden. Kortom, het is een sport met een hoog tempo, waarbij enige lenigheid vereist is. Vanwege de stijgende populariteit van padel, worden er ook steeds meer padelbanen aangelegd. Vaak worden deze naast al bestaande tennisvelden gebouwd. Dit zorgt ervoor dat veel amateur tennissers, padel ook vaker uitproberen. Echter leidt dit tot veel nieuwe en onnodige blessures.

Snelle, onverwachte bewegingen

Het uitdagende en spannende aan padel is dat er constant actie tijdens het spel aanwezig is. Het veld is net iets kleiner vergeleken met tennis, namelijk 20 bij 10 meter. Echter kun je bij padel gebruik maken van de glazen omheining. Wanneer je de bal met een padel racket slaat, mag deze via de grond en dan de glazen wand gespeeld worden. Zo kan de bal elke richting heen stuiteren. Dit zorgt ervoor dat padel een sport is waarbij een hoge concentratie extra belangrijk is.

Vanwege het snelle spelbeeld en de vele manieren waarop de bal gespeeld kan worden, moet een beoefenaar vaak snelle, onverwachte bewegingen maken. Beginnende spelers weten vaak nog niet hoe padel het beste gespeeld kan worden, waardoor ze sommige situaties verkeerd inschatten. Dit leidt steeds vaker tot vervelende blessures. Door een verkeerde inschatting i.c.m. het hoge tempo, kan een blessure snel ontstaan. Een goede warming-up en conservatief beginnen met padel, zorgt voor een beter inzicht en minder blessures.

padel racket

Veel voorkomende blessures

Net zoals bij tennis, kun je door een verkeerde slagbeweging met een padel racket een zogenaamde ‘’padel-arm’’ krijgen. Deze term is afgeleid van het tennis, waar de term ‘’tennisarm’’ gebruikt wordt. Dit maakt hand- en armbewegingen zeer pijnlijk voor enige tijd. Er ontstaan ook veel knieblessures, doordat de knie- en onderbeenrotatie niet tegelijkertijd gebeuren. Dit gebeurt bij een snelle draaibeweging. Je kunt bij een balsport en racketsport ook nooit het onverwachte uitsluiten. Doordat de bal snel over het speelveld wordt geslagen, hebben de nekspieren het na een lange sessie vaak ook zwaar te verduren. Snelle kijkbewegingen naar links en rechts, belasten na lange tijd de nekspieren. Door middel van een goede warming-up of behandeling met een nekmassage apparaat, voorkom je een zere nek. Getrainde sporters en ervaren padel beoefenaars zullen beginnersblessures niet snel meer ervaren. Toch zal elke sporter zich er bewust van moeten zijn dat de kans op blessures bij elke sport aanwezig is.

Ben jij dagelijks bezig met werving en selectie Maastricht voor een recruitmentbureau? Dan zit je waarschijnlijk veel achter de computer. Is dit voor jou het geval, of heb je een andere baan waarbij je regelmatig zit? Dan is de kans groot dat je last hebt (of krijgt) van je rug. Door te zitten belast je namelijk jouw rug het zwaarst. Als je lang stilzit, kantelen je bekken naar achter en staat je onderrug bol. Daardoor wordt de belasting van je spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijf erg hoog. Wil jij van je nekklachten af komen of voorkomen? Wij hebben een aantal tips voor je.

Tips voor een goede zithouding

We weten allemaal hoe belangrijk een goede zithouding voor je is. Maar waar bestaat een goede zithouding nu precies uit? Ten eerste moeten je voeten volledig op de grond zijn en je knieën lager dan je heupen. Zorg dat je ruimte overhoudt tussen je knie en het zitgedeelte van de stoel. En tot slot, steun met je schouders tegen de rugleuning. Vermijd voorover buigen en leun lichtjes achterover.

Nog steeds moeite?

Dan hebben wij nog een paar extra tips! Mocht je niet over een verstelbare stoel beschikken, dan zijn er een paar andere mogelijkheden. Als je onderrug steun te kort komt, kun je een opgerolde handdoek tussen je rug en de rugleuning leggen. Zit je te laag? Leg dan een kussentje op het zitvlak van je stoel. Zit je te hoog en raken je voeten de grond niet? Zorg dan voor een verhoging om je voeten op te plaatsen.

Verder zijn er nog een aantal tips:

  • Stel je bureau in op ellebooghoogte.
  • Zorg dat de bovenkant van je scherm op ooghoogte staat. Zo kijk je altijd recht in het schetm. Dat is beter voor je nek.
  • Bewaar een armlengte afstand tussen je ogen en het scherm.
  • Beweeg de computermuis vanuit jouw voorarm en niet vanuit je pols.
  • Zet je toetsenbord op ongeveer vijftien meter afstand.

Praat met je werkgever

Het kan zijn dat niet alleen jij, maar ook je collega’s er last van hebben. Als dit het geval is, ga dan eens in gesprek met je werkgever. Leg uit dat dit ook uiteindelijk invloed heeft op jullie productiviteit. Misschien overweegt je werkgever dan wel om te investeren in verstelbare bureaus en stoelen.

Een nekmassage is enorm veelzijdig. Het helpt je heerlijk te ontspannen. Zeker mensen die veel op kantoor werken, hebben regelmatig nekklachten. Te veel spanning in de nek door het continue kijken op een beeldscherm? Daar is het menselijk lichaam niet voor gemaakt. Maar, wist je dat je nog veel meer uit jouw nekmassageapparaat kunt halen?

Meer dan alleen voor kantoormensen

Een nekmassage is niet alleen lekker voor gespannen spieren door het werk. Het is sowieso ook heerlijk om gewoon te ontspannen. Er is nu eenmaal niet altijd iemand om je heen die je een fijne nekmassage wil geven, gewoon omdat jij daar nu zo'n zin in hebt. Maar een nekmassage apparaat is er wel altijd voor je.

Combineren met andere behandelingen

Je kunt op verschillende manieren meer uit je nekmassageapparaat halen. Zo kun je na de nekmassage ook gebruik maken van bijvoorbeeld toning. Een toner oftewel een toning-gel voelt niet alleen heerlijk aan, het is ook nog eens een soort shaper. Behalve met een toner, kun je een nekmassageapparaat combineren met bijvoorbeeld het gebruik van een voetmassageapparaat. Dit zorgt ervoor dat je een speciaal gevoel van ontspanning ervaart. Bijna van top tot teen.

Er zijn trouwens nog veel meer mogelijkheden. Er zijn ook massageaparaten die je hele zitvlak én je rug masseren. Wist te trouwens dat er ook handmassageapparaten bestaan?

Voorkomen van spanningen

Een nekmassageapparaat is fijn, maar voorkomen is beter dan genezen. Zorgen voor je eigen ontspanning is daarom een cruciaal onderdeel voor een optimaal ontspanningseffect. Er zijn diverse mogelijkheden om te ontspannen of spanning te voorkomen. Misschien kun je in sommige gevallen beter zeggen: omgaan met spanning. Dat kan ook al heel veel verlichting geven namelijk.

Hoe ga je om met spanningen? Dat verschilt van mens tot mens. Er zijn mensen, zoals de bekende Wim Hof die ook wel bekend staat als 'The Iceman' die het stressniveau laag houden tot kunst hebben verheven. Hij zorgt door onder andere koud te douchen ervoor dat zijn stressniveau laag blijft. Daarnaast maakt hij ook gebruik van ademhalingstechnieken.

Een belangrijk onderdeel van het ontspannen is doen, waar je blij van wordt. Dit klinkt misschien wat zweverig, maar dit is het allerminst. Als je namelijk niet doet waar je blij van wordt en je doet dit maar lang genoeg, dan is de kans groot dat je lichaam je in de steek gaat laten. Spanningen in je lichaam kunnen een voorbode zijn, misschien doe je te weinig waar jij blij van wordt en te veel van waar je niet blij van wordt.

Als we het gaan hebben over een van de meest overgeslagen spiergroepen, dan past de nek uitstekend in die lijst. Maar de nek spieren zijn echter ontzettend belangrijk, niet alleen als je fitness doet maar ook bij andere sporten zoals gevechtsporten. Bij gevechtsporten beschermt het trainen van de nek je terwijl het ook nog eens je atletische vaardigheden verbetert. Win-win, maar waarom wordt het niet vaker in een trainingsschema geïmplementeerd?

In deze blog gaan we alles uitleggen over het trainen van de nek zodat jij meteen kunt beginnen. Daarnaast geven we ook nog een aantal supplementen tips, zoals fast burn extreme, zodat jij super snel je sportieve doelen kunt behalen. Allereerst gaan we het hebben over het belang van nek trainen.

Waarom is het belangrijk om je nek te trainen?

We hebben de belangrijke voordelen van nek trainen voor je op een rijtje gezet:

  • Verminderd de kans op letsel
    De kans dat jij een whiplash krijgt als jij je nek traint is aanzienlijk kleiner. Je spieren kunnen de klap aan en dit voorkomt letsel. Dit is handig bij vechtsporten, maar ook veiliger in geval van een auto ongeluk o.i.d.
  • Verbeterd de mobiliteit en bewegingsbereik
    Je kunt gemakkelijker en vrijer bewegen
  • Minder kans of rug en nek pijn
    Je zult minder snel een zeurend gevoel in de nek of rug krijgen
  • Minder kans ok hersenschuddingen
    De kans op een ernstige hersenschudding is groter bij een zwakke nek
  • Betere kernkracht
    Alles is sterk en vanuit je nek kan je veel voordeel halen qua kracht

Hoe krijg je een sterke nek?

Hier gaan we het hebben over een gemakkelijke oefening die jij meteen kunt doen om jouw nek te trainen. Het is eigenlijk heel simpel, het enige wat je hoeft te doen is je schouders ophalen.

Je schouders ophalen is namelijk een geweldige oefening om je nek te trainen. Er zijn ook veel variaties de je kunt doen met deze oefening. Het mooie is dat ze allemaal gemakkelijk zijn uit te voeren.

Je houdt gewoon een gewicht met beide handen vast, dit kan een kettlebell zijn of een dumbbell, maar ook iets anders zwaars wat jij hebt liggen. Nu leun je iets naar voren en trek je je kin in. Span je buikspieren aan en til je schouders op naar je oren. Houdt dit even vast en laat je schouders vervolgens langzaam weer naar beneden zakken. Herhaal dit 6 tot 12 keer voor kracht of 12 tot 25 keer voor uithoudingsvermogen.

Fast burn extreme

Fast burn extreme is een supplement dat jouw kan helpen bij het sneller verbranden van vet. Dit kan ook nek vet zijn. Je hoeft fast burn extreme slechts te nemen en je nek oefeningen uit te voeren, zo heb je snel een gespierde nek in plaats van een dikke nek.

Er zijn talloze mensen die wel eens pijn in hun voet of enkel hebben. Het versterken van de voeten kan helpen deze pijn te verlichten en de algehele gezondheid en flexibiliteit te verbeteren. Hierbij is het belangrijk om regelmatige lichaamsbeweging en rekoefeningen van de voeten en enkels uit e voeren, wat kan helpen om de spieren de beste ondersteuning te geven. Deze oefeningen kunnen bovendien de beweeglijkheid van de voeten vergroten en helpen om ons hele leven actief te blijven! Gelukkig zijn de meeste voetoefeningen eenvoudig en vereisen ze geen geavanceerde apparatuur om uit te voeren. Ze kunnen zowel thuis of in de sportschool worden gedaan als onderdeel van een regelmatige work-out. De volgende oefeningen kunnen de flexibiliteit en mobiliteit van de benen verbeteren.

1. Teenheffen

Teenheffen is een oefening die bestaat uit drie stappen en kan helpen om alle delen van de voet en de tenen te versterken. Om te beginnen, ga rechtop in een stoel zitten en plaats jouw voeten op de vloer. Houd je tenen op de grond en til vervolgens je hielen op. Stop tot alleen je tenen nog op de grond staan. Houd deze positie voor 5 seconden vast en laat dan jouw hielen weer zakken.

Voor meer diversiteit, til je je hielen op en wijs je tenen zo dat alleen de topjes van jouw tenen de grond raken. Hou deze positie voor 5 seconden vast voor je het laat zakken. Bij de derde variatie til je jouw hielen op en buig je jouw tenen naar binnen, zodat alleen de toppen van jouw tenen de vloer raken. Houd ook deze positie voor 5 seconden vast. Het doel van deze oefening is om flexibiliteit en mobiliteit te ontwikkelen door elke stap 10 keer te herhalen.

2. De grote teen strekken

Het is essentieel om een groot bewegingsbereik in de grote teen te kunnen behouden. Dit zorgt ervoor dat je teenpijn te verlichten of voorkomen door te rekken en stekken. Deze volgende oefening bestaat ook uit drie variaties. Begin door rechtop in een stoel te zitten en jouw voeten te plaatsen op de vloer. Plaats dan je linkervoet op je rechterdij en strek met jouw vingers de grote teen langzaa, naar boven, beneden en opzij. Houd de grote teen in elke positie voor 5 seconden en herhaal dit 10 keer voordat je omwisselt naar de andere voet.

Voor deskundige hulp bij voetproblemen, neem je contact op met de voetspecialisten van Hallux Podotherapie, voor meer therapeutische oefeningen, ondersteunend schoeisel en andere podotherapeutische praktijken. 

3. De Tenenkrul

Het krullen van de tenen helpt je om de buigspieren van de tenen te ontwikkelen en de algehele kracht van de voet te verbeteren. Ook bij deze oefening ga je weer rechtop in een stoel zitten en zet je beide voeten op de grond. Leg vervolgens een kleine handdoek op de grond voor jouw lichaam, zodat de korte kant naar jouw voeten wijst. Plaats de tenen van één voet op de korte kant van de handdoek. Probeer dan de handdoek tussen je tenen te pakken en hem naar je toe te trekken. Herhaal deze oefening vijfmaal en schakel vervolgens over op de andere voet.

Je kunt deze oefening uitdagender maken door de andere kant van de handdoek te verzwaren met een voorwerp.

Verkrampte of pijnlijke nekspieren, zijn soms zo pijnlijk dat je je hoofd niet meer kunt bewegen. Iedereen heeft wel eens een keer last gehad van een stijve nek. Nekpijn is helaas een kwaal dat vaak voorkomt, zeker in deze tijd nu we veel op onze smartphone zitten. Maar hoe kun je een pijnlijke nek nou voorkomen? Wij geven je een paar tips om nekpijn te voorkomen!

Voldoende beweging

Een stijve nek, wetenschappelijk torticollis genoemd, wordt vaak veroorzaakt doordat iemand te lang in een zelfde houding heeft gezeten. Wie veel achter de computer werkt of in de auto rijdt, zal je last kunnen krijgen van je nek. Ook wanneer je voor een lange tijd bezig bent op je smartphone of tablet, zul je dit na verloop van tijd aan je nekspieren voelen.

De oplossing is dan ook vrij makkelijk: probeer eens wat meer te bewegen. Draai zo nu en dan eens met je hoofd zwaai je armen af en toe rond. Je kunt ook wat eenvoudige oefeningen doen achter je bureau of loop even een rondje. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken voor jouw lichaam.

Correcte houding

Verder is het belangrijk dat je computerscherm en je stoel goed staan. Zo kun je op een juiste manier achter je bureau zitten: met je rug recht. Wanneer je dit niet doet belast je je nek- en rugspieren op een verkeerde manier. Je zult dit niet meteen merken, maar op lange termijn kan dit voor erge rug- en nekproblemen zorgen.

Wat is nou een goede houding achter je bureau? Ga rechtop zitten, houd je rug recht en plaats beide voeten zo op de grond dat je knieën gebogen staan in een hoek van 90 graden. Het computerscherm moet met de bovenrand op ooghoogte staan. Daarnaast is het nog belangrijk om je schouders te ontspannen. Heel veel mensen houden hun schouders gespannen tijdens het werken, rijden of bellen. Hierdoor zorg je dat jouw nekspieren onnodig worden belast.

Let op je slaap houding

Om nekpijn te voorkomen en je nekspieren volledig te laten ontspannen ’s nachts, is het belangrijk om in een goede houding te slapen. Hierbij is een goed hoofdkussen een must! Een goed hoofdkussen past zich aan, aan de vorm van jouw hoofd en nek. Je hoofd mag tijdens het slapen niet te ver omhoog staan, maar ook niet te ver wegzakken in je kussen.

Voor mensen die op hun buik of rug slapen zal het misschien even wennen zijn, maar op je zij slapen is het beste voor je nek en de rest van je lichaam!

Houd je nekspieren warm

Wanneer het koud is bedek je je lichaam zo goed mogelijk, vergeet daarbij niet je nek goed warm te houden. Kies bijvoorbeeld voor een lekkere hoodie van Black Bananas. Door de capuchon van de hoodie kun je je nek goed warm houden. Hierdoor zal je nek niet verstijven door de kou. Dit is ook belangrijk in de herfst, wanneer er een stevige wind staat. Je kunt met deze weersomstandigheden al snel last krijgen van een stijve nek. Manieren om dit te verhelpen zijn een warme douche, een kersenpittenkussen of een nekmassageapparaat.

Obesitas kan zorgen voor verschillende soorten chronische pijn. Mensen met overgewicht maken liefst 20% meer kans op chronische pijn, dan mensen met een gezond lichaamsgewicht. Wij bespreken vijf lichamelijke klachten die het gevolg kunnen zijn van obesitas.

Onderrugpijn

Je wervelkolom zorgt ervoor dat je lichaam bij elkaar wordt gehouden. Een van de grootste taken van de wervelkolom is het dragen van lichaamsgewicht. Wanneer je te zwaar bent wordt je wervelkolom verkeerd belast. Door te veel gewicht ontstaat er ongelijke druk op de wervelkolom , waardoor wervels kunnen verschuiven. Met name de onderrug is het gedeelte van de wervelkolom dat het meest gevoelig is voor deze belasting. Overgewicht zorgt daarnaast voor een verkeerde houding, waardoor je onderrug nog meer wordt belast.

Artritis

Uit onderzoek is gebleken dat er een sterk verband is tussen overgewicht en artritis. Terwijl 1 op de 5 Amerikanen last heeft van artritis, is te zien dat 1 op de 3 mensen last heeft van overgewicht. Door artritis wordt er beschermend kraakbeen afgebroken rond gewrichten, zoals: de knie, de heup, de schouder en nog een aantal andere lichaamsdelen. Door afbraak van kraakbeen zal je lichaam pijn ondervinden in deze gewrichten.

Wanneer iemand overgewicht heeft, komt er nog meer druk te staan op de kwetsbare gewrichten, waardoor het resterende kraakbeen verslijt en de botten over elkaar heen zullen wrijven. Obesitas kan een rol spelen bij het verergeren van artrose of reumatoïde artritis.

Pijn aan de schouders

Zwaarlijvige mensen hebben een hoger risico op schouderblessures, die mensen met een gezond lichaamsgewicht niet hebben. Mensen met overgewicht hebben een grotere kans op tendinitis van de ‘rotator cuff’ of een ‘rotator cuff-operatie’.

Wetenschappers denken dat dit komt doordat mensen met overgewicht extra gewicht in hun armen en bovenrug dragen. Dit zorgt ervoor dat de schouders te veel belast worden. Bovendien kan het extra gewicht zorgen voor te weinig bloedtoevoer naar de schouders, waardoor de voeding wordt beperkt en uiteindelijk de spieren zullen verzwakken.

Deze problemen zullen schouderpijn veroorzaken, wanneer je je arm probeert op te tillen of probeert te strekken. Door het overgewicht zul je ook merken dat je schouders minder mobiliteit en bewegingsvrijheid hebben. Om af te vallen zul je dus voldoende moeten bewegen, maar ook op voeding moeten letten. Kies daarom voor een dieet schema, dat weinig calorieën en koolhydraten bevat.

Nekpijn

Je nek wordt, net als je onderrug beïnvloed door het extra gewicht. Je nek ondersteund je hoofd. Wanneer je extra gewicht in je gewicht of nek hebt, dan kan dit ervoor zorgen dat de balans van je nek wordt verstoord. Hierdoor kan je nek een verkeerde houding gaan aannemen.

Dit klinkt niet heel erg ernstig, toch kan dit zorgen voor een grote druk op je nek. In een goede positie word je nek belast met ongeveer 10 pond. Bij een verkeerde houding is dit al snel 27 pond. Wanneer je nek nog meer wordt gebogen, dan wordt dit nog erger. Dit zul je in eerste instantie niet snel merken, omdat je je nek geleidelijk anders gaat houden. Op de lange termijn zul je echter vaak erge nekklachten ervaren.